怎样才能抢到篮板球？在打篮球的时候，抢篮板球的注意事项有哪些

本文目录

• 怎样才能抢到篮板球
• 在打篮球的时候，抢篮板球的注意事项有哪些
• 抢篮板球技术动作方法是怎样的
• 抢篮板球的由哪几个环节组成
• 抢篮板球的动作要点
• 篮球中的抢篮板是什么意思
• 抢篮板球由哪些技术环节组成
• 篮下防守队员如何争抢篮板球
• 抢篮板球的技巧是什么
• 抢前后场篮板球的动作方法有哪些

怎样才能抢到篮板球

1　抢篮板球的技术抢篮板球技术是篮球运动中的一个重要技术部分，任何队员要想成为优秀的抢篮板球能手，必须具备以下几个特点：1．1 必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备。现代篮球运动高水平全面对抗，表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手随意抢位，就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板球的优势。“两强相遇勇者胜。”首先是培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风；另外，必须做好每投必抢的思想及行动准备，等到不中再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机。一个队员的身体技术水准再好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难以取得抢篮板球的优势。1．2 掌握篮板球反弹的基本规律熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有得位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳。要养成每投必抢、外投内抢、左（右）投右（左）抢的良好习惯，增强抢篮板球的欲望和意识，才能取得主动权。投篮角度不同也影响反弹方向的变化，一般有三种情况：1）在45度角投篮时，大多数球弹向对侧45度角左右，或反弹回同侧地区。2）在中间地区投篮时，绝大多数落在篮下正面。3）在0度角投篮时，部分弹向对侧0度角，其他球反弹回同一地区或中间地带，投篮的弧度高，则球反弹也高，落点较近；投篮的弧度低，球反弹的弧度也低，球的落点较远。擦板投篮，反弹的力量小，球落点较近。如果篮板、篮圈和球的弹力大，则球反弹的距离远；反之，球反弹的距离近。1．3 增强“挡”和“冲”的意识，抢占有利位置抢有利位置是抢篮板球的关键环节。要想养成强烈的“挡”“冲”意识，就要让队员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用，懂得“谁赢得篮板球，谁将赢得胜利”的道理。对篮板球的重要性有了足够的认识，才能全力以赴地投入篮板球的拼抢中去。当投篮出手时，应力争抢占对手和篮板之间的有利位置，把对手挡在身后。如果抢不到内线位置，也应力争到对手侧面去。若已实被对手挡在身后，应力争用挑拨技术使球到有利于自己再起跳、抢获的位置上，抢防守篮板球关键是挡人。可利用前、后转身的方法，把对手挡在身后面，堵死进攻队员向篮下冲抢的路线，同时双臂屈肘张开，增加挡人的面积，防止对手挤进来。抢进攻篮板球关键在冲抢。由于进攻人身处外线，所以当投篮出手后，球在空中飞行时，就要判断球可能反弹方向，有利突然起动，插向防守人身前，或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。也可用后转身挤到防守人身侧，抢占有利位置。1．4 及时起跳，充分伸展，扩大控制范围及时起跳才能在最高点抢到篮板球。运动员在起跳前，要占据有利位置，将对手挡在身后，双膝屈至135度左右，两臂微张下垂扩大控制面积，眼睛注视球、进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时双腿用力蹬地的同时，两臂用力上摆，上、下肢协调用力，尽力跳至最高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时，两臂微张开，举至肩上，扩大空间控制面积，迫使对方的手臂难以举过头，阻扰对手的起跳与空中动作。如果起跳后球落在侧方或后方，就要用腰腹力量，将上体和手臂伸向球去抢球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的双脚起跳。如果起跳前和对方已有身体接触，接触的部位要主动用力，顶靠信对手，以便先于对方起跳和维持身体平衡。1．5 空中抢球要牢固、落地保护好球在起跳抢球过和中，拼抢异常激烈，抢到球后必须把球握牢，否则，极容易得而复失。因此，起跳腾空后要用肩、背挡住对方，手臂和身体充分伸直、用双手（或单手）抢球。在指尖触球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。单手抢球时，另一手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心；上体前倾，保持身体平衡。要利用转体、跨步、不断移动球的位置，避开对方抢、打、掏或把球放在远离对手一侧，保护好球。抢得前场篮板球就立即衔接二次进攻；抢得后场篮板球就迅速运球突破或传球发动快攻反击。

在打篮球的时候，抢篮板球的注意事项有哪些

篮球术语篮板。投篮失误后，双方争夺从篮板或篮筐反弹球的技术。篮球比赛中的进攻和防守战术是篮球比赛中的重要组成部分，它包括抓住有利的内线位置、判断球落在哪里、起跳、在空中抓球、得球后采取行动等。下面是小编为你收集的篮球和篮板球的注意事项。希望大家都喜欢。

1、注意抢占位置。

抓住有利位置是篮板技术的关键。根据击球的方向、距离和弧度，判断球错过反弹的位置，观察对手的动作，迅速移动，抓住有利的位置。无论是进攻队员还是防守队员，抢篮板球时，都要主动占据篮筐与对手之间的位置，挡住对手的后面。同时，注意球的落点和对手的方向，准备起跳抓球。

2、起跳要及时。

准备起跳，同时抓住你的位置。膝盖微微弯曲，上身微微前倾，手臂微微弯曲在身体的一侧，重心落在两脚之间。注意观察判断球的反弹方向和落点，及时起跳，尽量抓住最高点。防守队员一般采用踩点、后退或双脚同步起跳的方法抢篮板。进攻球员往往一只脚在助跑时起跳，或两只脚跨过一两个台阶起跳，起跳的关键是准确判断球的方向和落点，及时起跳，以便在最高点抓住球。

3、双手跳起抢篮板。

用腰部和腹部控制身体的平衡，充分伸展身体，尽量占据空间，双臂向球落下的方向伸展。当身体和手到达最高点时，用双手握住球。腰部和腹部用力练习，迅速收回双臂，将球拉回身前，同时稍微伸出手肘保护球体。双手篮板球的优点在于它能牢牢地抓住球，易于与其他进攻动作结合，易于学习和掌握。缺点是单手抓球的命中高度和范围不如单手抓球。

抢篮板球技术动作方法是怎样的

1.进攻队员抢篮板球。

（1）动作方法：进攻队员一般位于防守队员外侧，处于不利于抢篮板球位置。因此，进攻队员抢篮板球要突出一个“冲”宇。当同伴或自己投篮时，近篮的进攻队员首先要准确判断球的落点，运用身体虚晃的假动作，摆脱防守队员的阻挡，绕、跨、挤到对手的前面或侧前方，抢占有利位置，借助跨步或助跑起跳补篮或抢篮板球。

（2）动作关键：准确判断球的反弹方向和落点，绕步或跨步冲抢，及时起跳。

2.防守队员抢篮板球。

（1）动作方法：防守队员处于抢篮板球的有利位置，位于进攻队员内侧，一般多采用“挡抢”。首先应保持正确的站位姿势，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间，两臂屈肘侧张占据较大的面积。当对手投篮出手后，首先应注意对手的动向，并根据与对手的位置，运用上步、撤步和转身抢占有利位置，把对手挡在身后，与此同时，观察判断球的落点准备起跳。起跳时前脚掌用力蹬地，向上摆臂并提腰，手向球的落点方向伸展，跳至最高点触到球时，用双手、单手抢球或将球点拨给同伴。如在空中抢到球未能传出，落地时应保持身体平衡和保护球，及时运用传或运转守为攻。

（2）动作关键：准确判断球的反弹方向和落点，抢位挡人，及时起跳，迅速一传。

练习争夺篮板球的技能

1.注意培养争夺篮板球的意识和精神。

2.注意培养提高争夺篮板球的技术技巧。

3.循序渐进，由简单到复杂再到对抗，逐步提高。

练习一：自抛自抢。面对篮板抛球后根据反弹落点跳起得球。

练习二：篮板下5人以列纵队，排头者对蓝板抛球后，后面的人依次跳起，井在空中控球后立即出手碰板。连续进行。

练习三：2人1组篮下面向篮板站立，外围投篮，2人争抢。

练习四：2人1组攻防对抗，外围投篮后，守方堵、攻方冲，2人对抗抢位争抢篮板球。

练习五：半场教学比赛中培养攻守双方的抢位（攻方冲、守方堵）意识。

练习六：徒手起跳练习

方法：原地双脚起跳，向左、右跨步单、双脚起跳，做单、双手抢篮板球模仿练习。

要求：蹬地有力，手臂上摆，身体伸展。空中保持平衡，落地要稳。

练习七：空中抢球练习

1.每人一球，自己向上抛球后起跳，在最高点用单、双手抢球。

2.两人一组一球，一人向上抛球，另一人练习用单、双脚起跳，单、双手抢球。

练习八：碰板抢球练习

方法：每人一球，面向球篮成一纵队。自己用球碰篮板，利用跨步、上步抢篮板球。得球后运球回队尾，依次进行练习。

要求：判断准确，上步及时，在最高点抢球。

练习九：起跳抢球练习。

要求：准确判断球的落点，及时起跳，在最高点抢球。

练习十：抢占位置练习

1.两人一组，一攻一守，相距1m，面对站立。进攻队员运用假动作设法摆脱防守，防守队员利用跨步、转身设法挡住对手，并起跳模仿抢篮板球动作。练习一定次数后攻守交换。

2.一对一抢篮板球练习。

抢篮板球的由哪几个环节组成

　　抢篮板球技术由抢位、起跳、空中动作与落地四个环节组成。　　1．抢位　　（1）判断抢位　　①投篮队员的位置，即角度与距离。估计球不中时可能反弹的方向和落点。　　②投篮出手时的动作。判断球命中的程度及触点的部位，　　③球在空中的弧度。主要是判断球的落点。在目前抢篮板球的争夺十分激烈，而且在制高点提高的情况下，判断要提前完成，不能等球反弹以后再去抢位。　　（2）抢位的要求　　①抢位要积极，要抢先对手一步，判断有投篮可能时就抢位。　　②起动后，要在跑动过程中，根据投篮抛物线调整要抢占的位置。　　③合理地利用身体、手臂动作，挤、顶对手。　　（3）抢位的方法　　防守队员抢位：　　①转身挡人。根据自己步法和进攻队员移动方向，利用后转身或前转身挡住对手（目前多用后转身）；　　②距对手有一定的距离时，运用插步转身挡人，即插上靠近对方。做到迎上——转身——挡人；　　③挡人时要配合手臂动作；　　④外线防守队员要把挡人与起动很好结合起来，即转身挡人——蹬地起动；　　⑤内线防守队员档人时，要把挡人——起跳，或挡人——跨步、挡人——上步并步等有机结合起来。　　进攻队员抢位：　　①外围投篮队员要有随球冲抢意识。如果跳投要在落地时蹬地冲进。　　②外围其他队员应在同伴投　　③可利用迂回步法,变向以及假动作摆脱对手阻拦，抢在对方前面或侧面。　　④抢位与补篮相结合。　　2．起跳　　（1）起跳的要求　　①起跳要与抢位紧密结合，到位时的身体姿势应是起跳的准备姿式，或连贯起跳动作（如单脚起跳动作）；　　②要提前起跳，以便优先控制空间；　　③可以用手臂、身体动作延缓对手的起跳时间，控制对方起跳动作；　　④起跳动作不要太大，要充分利用腿的力量和髋关节动作；　　⑤判断好球的落点和起跳时间。　　（2）起跳方法　　①原地起跳：主要是双脚起跳。它包括跨步、转身、插步、并步。　　②行进间起跳：有行进间单脚起跳和行进间急停双脚起跳。　　起跳时要屈膝蹬地，上体和手臂用力向球的反弹方向伸展，用上体和手臂带动蹬地。　　3．空中动作　　空中抢球的动作有单手、双手和点拨三种。目前运用单手较多，主要是能增加高度和控制范围。点拨球是一种有配合的抢球方法，目的是加快进攻速度或在高度不占优势情况下运用。　　抢球的要求:　　①增强抢球的力量和手臂动作速度，得球后收缩动作要快；　　②防守队员得球后要注意空中转体，面向边线或前场；　　③扩大空间控制范围，充分利用身体和手臂动作占领空间。　　④观察同伴的位置与活动意图。　　4、落地　　落地的要求是：　　①落地时应注意保护球，并屈膝准备衔接下一个动作。如再跳起投篮时，要与抢角度、转身、跨步等动作相结合。防守者抢到篮板球要与传球、突破有机结合起来运用；　　②防守者抢到篮板球后，要脚尖朝边线，面向一侧，由远而近观察情况，不放过任何一个快攻反击的机会；　　③处理球要及时、冷静。防守者不要盲目运球或轻易传球。进攻者要及时将球传给同伴，或继续组织进攻。

抢篮板球的动作要点

个人篮板:

1. 抢占位置,身高没有优势的情况,更要预判大概范围,利用马步半蹲稳住重心.卡位

2. 起跳动作.曲臂抬高,判断篮球是否2次弹.两腿蓄力弹起,控制身体平衡

3. 抢球动作,①自己预判的位置比较好的情况,腹部用力双手护球,落地后抱紧,②与预判位置稍微偏离单手点控,把球点到自己有利控球的位置或者队友手里.

动作要点:进攻抢篮板要"冲抢"出其不意.防守篮板要"挡枪"铜墙铁壁,

团队配合篮板:

  1.内挡外抢的配合,内线挡位对方中锋,弹到外围的篮板抢到概率大增

  2.外挡内抢的配合,外线挡位对方冲抢,内线的皇城PK概率大增

  3.左挡右抢,右挡左抢.同理增加篮板概率

动作要点:平时的训练和默契是临场发挥的保障.

总结:首先抢篮板是勇猛的表现.但一定要理性篮板保护好自己.团队配合不一定5人.2-3人就可以.篮板既是技术也是运气.加强练习预判和走位,运气不好的篮板也不要纠结.

篮球中的抢篮板是什么意思

抢篮板球是篮球运动技术名词，投篮不中后，双方争夺从篮板或篮圈上反弹球的技术。抢篮板包括抢占内线有利位置、判断球的落点、起跳、空中抢球和得球后动作等。

抢篮板的重要性：

1、抢篮板是篮球比赛攻防战术的重要组成部分

2、抢篮板球是攻守转换的重要手段

3、抢篮板是或控制球权的重要方式，对比赛胜负有直接的影响。

篮板球是影响比赛胜负的重要因素之一。要想在比赛中抢得更多的篮板球，平时必须刻苦地训练，俗话说，表演看进攻，赢球靠防守，而抢篮板球则是进攻和防守两方面均要着重掌握的重点技能，是攻守转换的关键环节。

扩展资料：

篮球运动的发展，已使篮下禁区成为双方攻防争夺最紧张、身体对抗最激烈的地方，篮板球的拼抢更是获取比赛胜利的关键，攻防双方都要对该环节予以高度的重视。

在这种情况下，仅仅依靠运动员个人的身体条件、意识、技术，是难以在篮板球冲抢中处于优势地位的，只有运用战术配合的方式，依靠集体的力量和智慧，形成一个有机联系的整体，才能使个人能力得到充分发挥。

抢篮板球配合挡人的策略有三：

1、用自己身材不高的队员挡住对方身材高在的队员，以此减弱对方高大队员抢篮板球的优势；

2、用本队抢篮板球一般的队员去挡住对方抢篮板球能力最强的队员；

3、控制对方处于有利位置的队员，使对方失去抢球的机会或行动受到干扰。

抢篮板球由哪些技术环节组成

为起跳、空中抢球和得球后动作。

抢篮板球为篮球运动技术名词。投篮不中后，双方争夺从篮板或篮圈上反弹球的技术。包括抢占内线有利位置、判断球的落点、起跳、空中抢球和得球后动作等。篮球比赛攻防战术的重要组成部分。抢篮板球为攻守转换的重要手段；或控制球权的重要方式；对比赛胜负有直接的影响。

起跳前两腿微屈，重心降低，上体稍前倾，两臂屈肘举于体侧，重心置于两脚之间，注意观察判断球的反弹方向，及时起跳。起跳时两脚用力蹬地，同时两臂上摆，手臂上伸，腰腹协调用力，充分伸展身体，并控制身体平衡。

扩展资料：

抢篮板球的相关要求规定：

1、迅速做出准确判断快速、及早抢占有得位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。

2、必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳。要养成每投必抢、外投内抢、左（右）投右（左）抢的良好习惯，增强抢篮板球的欲望和意识，才能取得主动权。

3、在0度角投篮时，部分弹向对侧0度角，其他球反弹回同一地区或中间地带，投篮的弧度高，则球反弹也高，落点较近。

篮下防守队员如何争抢篮板球

1、根据球的方向、距高，弧度判断球末中反弹的落点2、进攻队员投篮以后要快速判断球反弹的方向，快速移动到有利位置3、在抢占位营的同时，要做好起跳的准备。两藤微屈，上体稍前悦两臂稍屈置于体侧，重心落在两脚之间，注意观察判断球反弹的方向和落点及时起跳力争在最高点将球抢获。4、在空中时，膜服用力控制身体平衡身体充分伸晨尽量占塘空间面积，两喀用力伸向球落点的方向，当身体和手到达最高点时，双手将球避紧，联题用力，迅速收馆将球拉回身瓶，两时稍外张注意保护球，高大队员抢到篮板球后，为了防止对手**可以双手将球举在头上，双手拿篮板球的优点是球中画，便于结合其他进攻动作，而且简单易学，容易掌握，其缺点是抢球的制高点和范围不及单手拿球。5、拿到球后最好在空中部将球传出，如果空中传不出，则落地时，将球保持住，注意对手窃球。

抢篮板球的技巧是什么

抢篮板球是一项较复杂的技术，它是由抢占位置、起跳、空中抢球动作和得球后的动作等环节组成。

1.抢占位置。抢占有利位置是抢篮板球技术的关键环节。要根据投篮的方向、距离、弧度判断球未中反弹的落点以及观察对手的动向，快速移动抢占有利位置。不论是进攻队员还是防守队员，在抢篮板球时，都应积极抢占球篮与对手之间的位置，把对手挡在身后。同时注意球的落点及对手动向，准备起跳抢球。

2.起跳。在抢占位置的同时，要做好起跳的准备。两膝微屈，上体稍前倾，两臂稍屈置于体侧，重心落在两脚之间。注意观察判断球反弹的方向和落点，及时起跳力争在最高点将球抢获。

防守队员抢篮板球，一般多采用原地上步、撤步或跨步双脚起跳方法。进攻队员抢篮板球则多采用助跑单脚起跳或跨一两步双脚起跳方法。

起跳的关键是要准确判断球反弹的方向和落点，及时起跳，这样才能在最高点抢到球。

3.空中抢球动作。起跳在空中抢球时，应该用背或肩挡住对手，双手在头上张开，根据进攻或防守的位置和球反弹方向，采用双手、单手和点拨球等方法进行抢球。

（1）双手抢篮板球跳起在空中时，腰腹用力控制身体平衡，身体充分伸展尽量占据空间面积，两臂用力伸向球落点的方向，当身体和手到达最高点时，双手将球握紧，腰腹用力，迅速收臂将球拉回身前，两肘稍外张注意保护球。双手抢篮板球的优点是握球牢固，便于结合其它进攻动作，而且简单易学，容易掌握。其缺点是抢球的制高点和范围不及单手抢球。

（2）单手抢篮板球起跳后身体和手臂在空中充分伸展，抢球手臂伸向球的落点，当身体达到最高点指端触球时，用捻指、屈腕、屈肘动作，迅速握住球，将球拉回胸前，另一手迅速护球。单手抢篮板球的优点是抢球点比较高，控制范围大，也较灵活。缺点是不如双手抢球牢固。

（3）点拨球点拨球的动作方法与单手抢篮板球相似。当遇到身材较高大或球的落点离自己较远而不易获球时，可用指端点拨球的侧下方，将球点拨给同伴，或将球挑拨到便于自己接获球的位置。其优点是增加触球点的高度，缩短传球时间，为发动快攻创造有利条件。但点拨球的准确性及与同伴的配合时机较难掌握。

4.得球后的动作。得球后落地要稳，保持身体平衡，注意保护球。进攻队员抢到篮板球后应及时投篮或在空中直接补篮。如无投篮机会应迅速传出或运出，重新组织进攻。防守队员抢到篮板球，最好在空中即将球传出。如果空中不能传球，落地后应侧对前场，观察场上情况，先看远处，后看近处，迅速将球传出，或运球突破后及时传球。

抢前后场篮板球的动作方法有哪些

　　篮球 比赛中双方队员在空中争抢投篮未中的球，统称为抢篮板球。

　　进攻一方在空中争抢投篮未中的球，称为进攻篮板球，又叫前场篮板球；防守一方在空间争抢投篮未中的球，称为防守篮板球，又叫后场篮板球。

　　抢篮板球是一项较复杂的技术，它是由抢占位置、起跳、空中抢球动作和得球后的动作等环节组成。

　　进攻队员一般位于防守队员外侧，处于不利于抢篮板球位置。因此，进攻队员抢篮板球要突出一个“冲”字。当同伴或自己投篮时，近篮的进攻队员首先要准确判断球的落点，运用身体虚晃的假动作，摆脱防守队员的阻挡，绕、跨、挤到对手的前面或侧前方，抢占有利位置，借助跨步或助跑起跳补篮或抢篮板球。

　　抢篮板球的技术动作方法

　　1、抢占位置。

　　抢占有利位置是抢篮板球技术的关键环节。要根据投篮的方向、距离、弧度判断球未中反弹的落点以及观察对手的动向，快速移动抢占有利位置。不论是进攻队员还是防守队员，在抢篮板球时，都应积极抢占球篮与对手之间的位置，把对手挡在身后。同时注意球的落点及对手动向，准备起跳抢球。

　　当投篮出手时，应力争抢占对手和篮板之间的有利位置，把对手挡在身后。如果抢不到内线位置，也应力争到对手侧面去。若已实被对手挡在身后，应力争用挑拨技术使球到有利于自己再起跳、抢获的位置上，抢防守篮板球关键是挡人。可利用前、后转身的方法，把对手挡在身后面，堵死进攻队员向篮下冲抢的路线，同时双臂屈肘张开，增加挡人的面积，防止对手挤进来。抢进攻篮板球关键在冲抢。由于进攻人身处外线，所以当投篮出手后，球在空中飞行时，就要判断球可能反弹方向，有利突然起动，插向防守人身前，或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。也可用后转身挤到防守人身侧，抢占有利位置。

　　2、争夺篮板球要凶猛、不怕身体接触。怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手随意抢位，就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板球的优势，做好每投必抢的思想及行动准备，等到不中再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机。一个队员的身体技术水准再好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难以取得抢篮板球的优势。

　　3、掌握篮板球反弹的基本规律。熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有得位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。      4、及时起跳，充分伸展，扩大控制范围。及时起跳才能在最高点抢到篮板球。运动员在起跳前，要占据有利位置，将对手挡在身后，双膝屈至135度左右，两臂微张下垂扩大控制面积，眼睛注视球、进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时双腿用力蹬地的同时，两臂用力上摆，上、下肢协调用力，尽力跳至最高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时，两臂微张开，举至肩上，扩大空间控制面积，迫使对方的手臂难以举过头，阻扰对手的起跳与空中动作。如果起跳后球落在侧方或后方，就要用腰腹力量，将上体和手臂伸向球去抢球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的双脚起跳。如果起跳前和对方已有身体接触，接触的部位要主动用力，顶靠信对手，以便先于对方起跳和维持身体平衡。    5、空中抢球要牢固、落地保护好球。在起跳抢球过和中，拼抢异常激烈，抢到球后必须把球握牢，否则，极容易得而复失。因此，起跳腾空后要用肩、背挡住对方，手臂和身体充分伸直、用双手（或单手）抢球。在指尖触球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。单手抢球时，另一手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心；上体前倾，保持身体平衡。要利用转体、跨步、不断移动球的位置，避开对方抢、打、掏或把球放在远离对手一侧，保护好球。抢得前场篮板球就立即衔接二次进攻；抢得后场篮板球就迅速运球突破或传球发动快攻反击。

　　现代篮球比赛的特点之一，是篮板球争夺异常激烈，表现为拼抢意识强，参加争抢的人数多，拼抢积极、凶狠，身体接触频繁。

　　随着现代篮球运动的发展，比赛速度的提高，投篮及篮板球的次数也随之增多。进攻一方抢获篮板球，可以立即补篮得分或再次组织进攻，同时还可使本队队员投篮增强信心。防守一方抢得篮板球，由守转攻是发动快攻的有利时机，增加对手投篮的顾虑，影响其命中率。由此可见，抢篮板球对争取比赛主动和胜利起着极其重要的作用。       争抢篮板球的意识是不断从实践中产生，篮板球技术的是薄弱环节，再在训练中有意地培养而逐渐形成的。需要强烈、敏锐的拼抢意识和有效地技术动作应是篮板球训练水平的重要课题。