篮球后卫训练计划——得分后卫,该怎么训练
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一、进行体能训练篮球是强对抗运动,如果体能和身体素质不好,哪怕你有再好的手感和身体素质,别人贴身防守,你也会有相当的心理压力,这样对发挥是很不好的。1、每天3-5公里负重跑:这个要循序渐进,而不是一下子增加到自己都承受不了的地步。最重要的是量力而行,觉得自己的身体可以承受得了就行。每天坚返巧链持下来,半个月左右就会觉得5公里也不是很长。负重的话有10公斤就够了。可以选择沙袋或者其他。2、每天坚持跳绳,单摇双摇都要!单摇的话是越快越好,每天300-800,双摇每天200-500.也是要循序渐进。单摇的话练的漏孙是臂力,和手脚的协调性,而双摇练的则是腰腹力,这样才会有良好的制空和变向的力度。二、技巧练习光有身体素质和耐力是不够的,毕竟篮球也是一项观赏性运动,所以技术是必不可少的。1、基础运球练习这样会增加自身对球的熟悉度,也就是球感,这样在场上运球才不会被断掉。2、传球练习篮球是五个人的运动,哪怕你身为得分后卫,在你不能独自出手解决战斗的话,就要靠队友的帮助。3、投篮练习可以练习一定的定点投篮。这样才有良好的命中率,当然,姿势的正规与否也决定了你的投篮准宽念确度。
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