霍华德肌肉怎么练的（NBA拥有腹肌的球星很多，但是真正拥有“鲨鱼肌”就4人）

本文目录

• NBA拥有腹肌的球星很多，但是真正拥有“鲨鱼肌”就4人
• 很瘦的人能练出肌肉吗 能练成霍华德 加内特那样的身材嘛
• 怎么锻炼三角肌，二头肌，三头肌
• 魔兽霍华德每天500个俯卧撑，科比每天400个俯卧撑，他们身体一个比一个
• 德怀特霍华德晒个人近期训练组图，他的身材管理有多好

NBA拥有腹肌的球星很多，但是真正拥有“鲨鱼肌”就4人

“鲨鱼肌”有多难练，去问问那些喜欢健身的朋友都知道。“鲨鱼肌”是背阔肌，胸肌，腹肌之间的三条线，位置在身体两侧人，想要练出来太难了。NBA是崇尚对抗的联赛，在练肌肉同时还必须有一定脂肪，因此有腹肌就不错了，更何况要练出“鲨鱼肌”。反正我看了NBA不少肌肉男，真正有“鲨鱼肌”就4人，这是身体天赋+努力训练的成果，看着都让人羡慕。 你也许无法想象，霍华德这样的内线巨兽，他竟然能有“鲨鱼肌”。他魔术时期是身体巅峰，那个时候拿20+20数据真的轻松。他的肌肉已经算是练到极致，反正除了姚明克他，他真是无敌存在。他的“鲨鱼肌”在身体两侧很清晰，这还是放松状态下的肌肉，“魔兽”果然名不虚传。 卡尔马龙的肌肉在大前锋里，现在也就锡安能PK下，那肌肉纬度是相当夸张。就是有了这一身肌肉，卡尔马龙在内线进攻才那么强，没有几乎不伤体质，他生涯得分也不可能成为 历史 第2。他去参加WWE比赛，那肌肉就像充气一般饱满，能在90年**出统治力的内线都是大神。 说到肌肉怎么能少了詹姆斯啊，他的肌肉在小前锋位置，真的可以算是天花板了。詹姆斯本来骨架就大，高中时期就比同龄人壮一圈，到了NBA之后更是疯狂练肌肉，现在的他肌肉依旧完美。詹姆斯不仅手掌有肌肉，大腿粗得像水桶，“鲨鱼肌”他一样拥有，论肌肉完美程度，詹姆斯在NBA谁都没怕过。 最后一位也许会让你觉得意外，他就是“君子雷”雷阿伦。雷阿伦体脂率太低了，感觉巅峰也就6%左右的体脂率。他体脂率低但对抗可不差，当年总决赛防科比那是相当成功。雷阿伦投篮那么稳，离不开出色的核心力量，他的“鲨鱼肌”算是NBA最完美存在。

很瘦的人能练出肌肉吗 能练成霍华德 加内特那样的身材嘛

瘦人能练出肌肉，但是像霍华德这样的就相当难了；我觉得你现在要解决的问题是怎么样来增重增肌，等有了资本之后再看看能不能练成霍华德那样的，瘦人增肌增重我给你六条建议，希望对你有所帮助；一 消化系统如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。二 饮食建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议吃增肌粉，这一点对于瘦弱型似乎是更重要的。 增肌粉主要含有碳水化合物，蛋白质。研究表明碳水化合物与蛋白质的比例为7:3的时候才能发挥它的最大作用，保证增加的事肌肉。因为蛋白质只有在体内能量充足的情况下才能发挥它最大的效果。推荐试试水解增肌粉。此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。三 运动A.合理的运动排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。 B.锻炼要有重点和针对性经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 C.少练耐力性运动排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。四、压力“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。五．休息充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。六、健身贵在坚持。一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年... 只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！

怎么锻炼三角肌，二头肌，三头肌

1.霍华德的三角肌。他的三角肌相当明显，和他的基因和后天的锻炼有很大关系。 2.如何锻炼“超人”（2008扣篮大赛）的三角肌。要想锻炼超人的三角肌其实不难，与肌肉的体积大小和分离度的高低有很大关系。A.杠铃坐姿推举（以此为主）。你平时的锻炼只限与哑铃，其作用为勾勒形状。超人的三角肌体积很大，所以较之其他肌肉相比就能分离出来（分离度），增加三角肌体积是你首先要做的。利用史密斯机做杠铃坐姿推举，大总量，每组2~3个，最好有人辅助。10KG起步，5KG单位递增，注意动作规范。B.单臂哑铃推举。对勾勒肌肉线条很有效的动作。动作要领：两脚同肩宽，单手叉腰（固定腰部），另一手向上推起，哑铃最低不超过耳朵高度（避免受伤），手臂形成的平面平行于身体平面。每组8~12个，做4组。 3.锻炼变化。肌肉的生长在于刺激，刺激在于变化。例如：双腿每天走很多路，由于腿部肌肉适应这种活动，腿部不会增粗。同理，你的肩部锻炼效果不好是因为缺少动作变化，每天做相同动作，肌肉是不会有反应的。试试自己安排动作组合，每周一变吧。 4.饮食。给你个大运动量食谱o(∩_∩)o... 以现在市场物价，增长肌肉我建议你食用以下食物： A.鸡肉。比牛肉便宜，蛋白质含量很高，锻炼期间每天保证摄入400~500克 B.西红柿。每天晚饭前半小时食用，生吃，提高肌肉的抗氧化性（减少肌肉的酸痛感）。 C.香蕉。有条件的话每天2枝，锻炼前1小时可食用1枝。有缓解疲劳的作用。 D.鸡蛋。煮鸡蛋即可，不提倡生吃。如果没有吃鸡肉，每天鸡蛋保证4~5个为宜。 E.姜。自己做饭可放些姜，姜黄素对肌肉的生长好处大大滴o(∩_∩)o...，咖喱也可以。 F.坚果。腰果很杏仁每天保证50~80克即可。 G.水。很重要的，每天2~2.5L水（人大部分是由水组成）。That’all.就到这里吧。希望对你有所帮助，也希望你不要放弃，最后送你一句话： 健身不是用来处罚自己身体上的不完美，它是关爱身体的方式之一。爱你的身体吧，让它配合你，体验生活的丰富色彩。

魔兽霍华德每天500个俯卧撑，科比每天400个俯卧撑，他们身体一个比一个

这个并不矛盾~因为，第一，他们每天不只是锻炼俯卧撑，其他的健身房的器械练起来也是吓人的，所以身材不会走形，比如胸大到比例不合适，这个不可能~第二，因为他们已经练到很好的水平了，每天做俯卧撑只是保持身材，长肌肉是要加重量才能长的，而俯卧撑支撑的永远身体的重量，在科比这些人适应之后，做几百个俯卧撑，就真的是“热身”了~而且未必一次性做五百个~

德怀特霍华德晒个人近期训练组图，他的身材管理有多好

霍华德的身材管理确实在NBA数一数二。

虽然霍华德的性格一直被大家诟病，很多人也一直觉得华尔德是一个长不大的大男孩。霍华德本身的天赋非常好，在生涯早期的时候更是可以单换勒布朗詹姆斯。但那个时候的霍华德非常幼稚，同时也存在技术短板，更因为霍华德之前跟各个球队闹出了矛盾，导致霍华德一度没有球可以打。

好在浪子回头，现在的霍华德是一个非常稳定的老球星。在霍华德重新加盟湖人队以后，湖人队也摇身一变成为了明年的夺冠热门。虽然新赛季还没有开打，霍华德已经跃跃欲试，也经常会出现在训练馆中。霍华德的训练态度非常积极，想通过这样的方式在职业生涯晚期夺得总冠军。

一、霍华德晒出了一组训练的图片。

霍华德以前的外号一直是魔兽，这个外号并不是浪得虚名。只要你看过了霍华德的身材，你就能知道霍华德为什么在NBA有如此强的统治力。虽然霍华德已经进入了生涯晚期，但霍华德的身体状态依然非常好，这也正是霍华德努力训练的结果。霍华德目前正在积极准备下赛季的NBA，当霍华德在社交媒体上晒出自己训练的照片时，很多球迷表示当年的魔兽又回来了！

二、霍华德的身材管理非常好。

虽然我本人也觉得霍华德是一个相对比较幼稚的球员，但关于霍华德的训练态度和身材管理，我认为霍华德绝对可以称之为顶尖水平！霍华德的身体条件本身就非常好，再加上如此努力的训练态度，这也会进一步给霍华德提高竞争能力。虽然目前的霍华德仅仅是一个蓝领球员，也经常会在防守端处理，但这并不妨碍霍华德帮助球队夺得冠军，希望霍华德今年加油！