要如何练才能扣篮？如何练习扣篮
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要如何练才能扣篮
扣篮其实也很简单的。176CM的人一样可以扣，要求就是每天早上负重9磅晨跑，（初学介意别负重那么多，慢慢加起走）1公里左右，让后跳台阶50梯！！坚持一个星期就会有效果了。坚持下去，控制的好可以在1个月就能扣篮了，但是前提是身高要有176CM。。我训练了26天就能扣篮了（单手的）。。平时的运动也不能少，跳绳、仰卧起坐都是有用的。。但是有个不好的问题。。必须要一直坚持下去。。因为只要你坚持在2个星期左右，你就会出现迷人的腹肌。。要是1个月左右不练的话你就惨了，迷人的腹肌会变成可怕的赘肉。。。想好哦。。。我都1年没打比赛了，但是现在还在练。。辛苦哦~！！
如何练习扣篮
练习扣篮的方法是三步要协调，起跳要送球，滞空动作慢，按球要柔和，不要抓篮筐，落地要缓冲。具体练习的方法：1，坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 2，,力量训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。3，速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。4，想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。5，自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应,了。
扣篮弹跳力训练方法
一、负重：负重是提升弹跳力有效的方法，我们可以在穿沙袋和沙衣的方式进行跑步或者跳绳，这样能够很好的提升锻炼弹跳力。在日常的走步中，也可以带着沙袋，这是提升弹跳力扣篮有效方法。
二、蹲杠铃：蹲杠铃能够有效的提升弹跳力，是锻炼弹跳力不可缺少的训练项目。蹲杠铃包括深蹲和半蹲，一般深蹲的重量要比半蹲的重量会重很多。杠铃深蹲是最有效提升下肢力量的方式，对于提升弹跳力进行扣篮非常有效。
三、蛙跳：蛙跳同样是提升弹跳力有效的方式，我们可以采用平底蛙跳也可以采用台阶跳，当然台阶跳训练强度会更大，压力不仅锻炼弹跳力，对于扣篮所需要的爆发力也是很有作用的。蛙跳后要进行拉伸，这样对于提升弹跳力更有效果。
四、蹲走：蹲走是锻炼弹跳力有效的方式，对于锻炼下肢力量有很好的作用。蹲走就是蹲下身体进行走路，利用脚尖的力量进行前进，非常锻炼脚掌和大腿的力量。这能够有效的锻炼起跳的速度和大腿的爆发力，是扣篮运动训练中必不可少的训练项目。
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