百米短跑14秒提升到11秒,现在100米14秒左右,请问做怎样的训练能提高到11秒左右全分奉上!
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100米 在于爆发力 要练韧带 韧带拉伸了 你跑步的幅度(步幅)就会大一些 自由轻松一些 每天坚持练20分钟韧带 一天天给自己更高的难度 另外 由于是强烈的运动 100米跑后面的30米(当然不一定就是这个数字) 会感到乏力 会减速 因为前面的几十米 基本上你的能量由无氧呼吸而来 即消耗你体内积贮的乳酸 但后面的 乳酸消耗完了 要靠有氧呼吸来提供能量 这时候 你的腿就出现了乏力的状况 能否坚持一口气 以高速度冲完100米 重要的是练你腿的强力与耐力 所以 每天要高强度 快速练习高抬腿 一定要快 直到你感到 乏力极了 甚至抬不起腿了 也要能坚持一下 就多坚持一下 力图每天有点进步 哪怕是多半个高抬腿 一定的时间积累后 你就会发现自己的突破 不论是你的 爆发力 腿的耐力都会显著加强 这是决胜的两个关键 当然 其他的练习也要 如 基本姿势 100米实战练习 当然 每个人 也有他自己的练习方式(比如跳台阶)
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